皇冠正网：轻松跑步，Jeffing跑步法的全面解析
跑步是一种广受欢迎的运动方式，不仅能够促进身体健康，还能提升个人的耐力和精神状态。然而，对于很多新手来说，持续的跑步可能会带来较大的身体负担。为此，前奥运田径选手Jeff Galloway推广了一种名为“Jeffing”的跑步法，即跑步与走路交替进行的方式。
皇冠官网报道，Jeff Galloway从1970年代开始推广这一跑步方法。这种方法的核心在于通过交替跑步和走路来给身体提供短暂的恢复时间，从而减轻跑步带来的冲击和疲劳。Jeffing跑步法的名字就来源于Jeff Galloway本人，他在跑步课程中使用这一方法，帮助学员在短时间内完成5公里的训练。
Jeffing跑步法的优点在于其对身体的友好度以及对不同水平跑者的适应性。对于新手而言，从跑步1分钟，走路1-2分钟开始，逐步过渡到跑步2-3分钟，走路1分钟，甚至跑步5分钟，走路30秒，这样的比例可以根据个人体能进行调整。这种方法不仅能够让新手逐步增强力量和体能，还能帮助他们避免受伤。
研究表明，采用Jeffing跑步法的跑者在马拉松比赛中的完赛时间与全程跑步者相近，且在比赛后身体状况更好，脚痛和疲劳感较少。这主要归功于跑步和走路交替间的肌肉休息，使得肌肉能够得到更持久的支持。
总的来说，Jeffing跑步法特别适合跑步新手、刚开始运动的人、希望提高长距离跑步能力的人、不熟悉配速控制的人以及体重大、有关节伤病史的人。通过这种方法，即使身体条件有限，也能够享受到跑步带来的快乐，同时促进身体健康。